Ženske v rodni dobi

Menstruacija

Med menstruacijo s krvjo ženske izgubljajo večje količine železa. Zaradi teh izgub ženske potrebujejo do dvakrat več železa v svoji prehrani, kot moški. Če s prehrano ne vnesejo dovolj železa, da bi pokrili mesečne izgube, obstaja velika možnost da jim bo železa primanjkovalo. To lahko vodi v anemijo povezano z železom in posledično telo ne zmore več izdelovati dovolj zdravih rdečih celic.

Zaradi pomanjkanja železa lahko pride do utrujenosti, slabše koncentracije in slabše imunske odpornosti.

Vsaka 10 ženska trpi zaradi močnih menstrualnih krvavitev, kar pomeni še večje izgube železa.

Plodnost

Ženske se zavedajo, da ko zanosijo, morajo poskrbeti za primeren vnos železa, premalo pa je znano, da je to zelo pomembno že pred zanositvijo, in da lahko premalo železa prepreči da do zanositve sploh pride.

Študije kažejo, da ženske, ki imajo v telesu premalo železa, lahko trpijo za anovulacijo, to je odsotnost ovulacije in slabšim zdravjem jajčec. To lahko zmanjša možnost za zanositev kar za 60 %. Kadar rdeče krvničke ne pridobijo dovolj železa, lahko pride do njihovega zmanjšanega števila. Ker rdeče krvničke skrbijo za prenos kisika do vseh organov in tkiv, tudi do jajčnikov in maternice, lahko pomanjkanje povzroči oslabitev jajčec. Kadar pa do oploditve pride, se celice v zarodku ne delijo in razvijajo pravilno. To lahko vodi tudi do splava.

Znaki pomanjkanja železa

Utrujenost se zdi normalna posledica menstruacije, vendar kadar traja dlje časa in nikakor ne pride do izboljšanja počutja, je to lahko posledica pomanjkanja železa.

Drugi znaki pomanjkanja železa so:

bledica,
odpadanje las,
krhki nohti,
razjede v ustih in ustnih kotičkih,
sindrom nemirnih nog,
glavoboli,
dovzetnost za okužbe,
žvečenje ledu,
fizična in psihična utrujenost.

Kaj storiti, ko opazite zgoraj naštete simptome?

Posvetujte se z osebnim zdravnikom in opravite krvne preiskave. Poskrbite za uravnoteženo prehrano. Poleg uživanja hrane bogate z železom, bodite pozorni tudi na hrano, ki poveča absorpcijo železa, na primer pomaranč, zelena paprika, brokoli.

Poleg uravnotežene prehrane, si lahko pomagate tudi s prehranskimi dopolnili. Pazite, da izberete železo v dvovalentni obliki, ki se bolje absorbira in tudi tu izberite izdelke, ki imajo dodan C vitamin, B12 in folat, ki poskrbijo za dobro absorpcijo železa.

Povzeto po: